시험관아기 착상률 높이는 생활습관 7가지

 

시험관아기(IVF) 시술은 많은 여성에게 심리적·신체적으로 큰 부담을 주는 과정입니다. 특히 배아이식 이후 착상이 잘 되기를 바라는 마음은 누구보다 간절하지요. 하지만 병원의 시술 외에도, 일상 속 작은 습관들이 착상률에 영향을 미칠 수 있다는 점을 알고 계신가요?

 

1. 카페인 섭취 줄이기

커피, 차, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 식품은 자궁혈류를 감소시켜 착상 환경에 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 디카페인 음료로 대체하거나, 하루 한 잔 이내로 제한하세요.

 

2. 금연 및 금주

흡연은 난소 기능 저하와 직접적으로 관련이 있으며, 음주는 호르몬 균형과 간 기능에 영향을 미쳐 착상에 좋지 않습니다. 부부 모두 금연·금주를 실천하는 것이 바람직합니다.

 

3. 꾸준한 수면

수면 부족은 스트레스를 높이고 면역 균형을 깨뜨립니다. 매일 일정한 시간에 7시간 이상 숙면을 취하도록 노력하세요.

 

4. 따뜻한 체온 유지

몸이 차가우면 자궁 혈류가 떨어질 수 있어요. 복부 찜질팩 사용이나 따뜻한 물 섭취로 체온을 유지해보세요. 특히 착상 전후 며칠간은 복부와 하체를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스 호르몬인 코르티솔은 착상에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 심호흡, 따뜻한 목욕, 독서 등 자신만의 이완 방법을 찾고 매일 실천해보세요.

 

6. 고단백·저당질 식단 유지

영양이 균형잡힌 식단은 호르몬 안정과 내막 건강에 중요합니다. 인스턴트 음식이나 고당류 간식보다는 채소, 견과류, 살코기, 통곡물 등을 섭취하세요.

 

7. 무리하지 않는 가벼운 운동

격한 운동보다는 걷기, 요가, 스트레칭처럼 혈류를 도와주는 부드러운 움직임이 좋습니다. 특히 이식 전후에는 과격한 활동은 피해주세요.

 

 

이처럼 일상 속 생활습관을 조금씩 조절하는 것만으로도 착상률 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 작은 습관의 변화가 큰 결과로 이어질 수 있음을 기억하세요. IVF는 단지 병원의 기술만으로 완성되는 과정이 아니라, 내 몸과 마음을 돌보는 긴 여정입니다.